Intervju: Silvije Tomac

Posted by

Lucija

20. lipnja 2026.

On 30. siječnja 2026.

Silvije Tomac jedan je od najboljih hrvatskih triatlonaca i odličan primjer da se vrhunski sport ne mora nužno svoditi samo na profesionalne uvjete. Dok mnogi dan započinju kavom i prometnom gužvom, Silvije u cik zore već broji kilometre i to prije radnog dana od 8 sati.

Trenutno se nalazi na pripremama u Šibeniku, gdje gradi bazu za novu sezonu u kojoj ga čeka glavni izazov - Ironman distanca. Uz svakodnevne treninge koji uključuju plivanje, bicikl i trčanje, Silvije paralelno radi punim radnim vremenom, balansira privatni život i pritom ostaje fokusiran, motiviran i realan.

U nastavku otkriva kako izgleda jedan njegov dan, što ga gura naprijed kad je najteže, koliko je odmor važan i što poručuje svima koji sanjaju o triatlonu, ali misle da to nije za njih.

Trenutno si na pripremama u Šibeniku za novu sezonu. Zašto baš Šibenik i na čemu je sada najveći fokus u treningu?

"Šibenik je bio jedan od izbora, ali smo ga odabrali jer nudi jutarnje termine na bazenu, puno mogućnosti za biciklističke treninge i dobre opcije za trčanje. Htjeli smo se maknuti iz Zagreba, iz minusa i zimskih uvjeta, ali bez ikakvog pretjerivanja u volumenu treninga. Cilj je bio promijeniti lokaciju, uhvatiti malo sunca i topline te normalno trenirati vani. Fokus u ovom periodu je izgradnja baze i kontinuitet, bez forsiranja, kako bi se tijelo postupno pripremilo za sve što dolazi kasnije u sezoni."

Profesionalno se baviš triatlonom, ali uz to radiš i redovan posao 8 sati dnevno. Kako izgleda tvoja svakodnevica i kako uspijevaš uskladiti posao, treninge i privatni život?

"Sve se vrti oko dobre organizacije. Treninzi su raspoređeni prije i nakon posla, a dani su dosta strukturirani. Plivam svako jutro od ponedjeljka do petka, a ovisno o obavezama, ponekad odradim trening odmah nakon plivanja, a ponekad idem direktno na posao pa treniram kasnije. Budim se u 5:20, a na spavanje idem oko 22:15. Nema puno improvizacije - zna se kada se trenira, kada se radi i kada se odmara. Nije uvijek lako, ali s vremenom se navikneš i to postane normalan ritam."

Kako izgleda jedan tvoj “klasičan” dan treninga u pripremnom periodu? Koliko treninga dnevno odrađuješ? Kako nadoknađuješ sve te kalorije?

"U pripremama su to najčešće dva do tri treninga dnevno, ovisno o danu, u kombinaciji plivanja, bicikla i trčanja. Nije svaki dan težak, ali se volumen postupno gradi. Primjerice, jedan četvrtak kada radim ujutro i imam tri treninga izgleda ovako: prije posla odradim intenzivno plivanje od oko 5 kilometara, u trajanju približno sat i pol. Zatim sam na poslu od 9 do 16 sati. Nakon dolaska kući odspavam 15 do 20 minuta i oko 17:15 krećem s biciklističkim treningom koji traje oko 2 sata i 30 minuta, s jednim satom intenziteta. Nakon toga slijedi direktno trčanje od 12 kilometara srednjim intenzitetom, oko 55 minuta. Nije svaki dan takav, ali tri puta tjedno imam po tri treninga.
Što se prehrane tiče, tu nema filozofije - jede se redovito i dovoljno. Ne pazim previše što jedem jer uz ovakav način života moram zadovoljiti veliki kalorijski unos. Bez energije nema kvalitetnog treninga."

Koliko je u takvom režimu važan odmor? Kako izgleda tvoj dan bez treninga ili dan aktivnog oporavka?

"Odmor je jednako važan kao i trening. Dan bez treninga ili dan aktivnog oporavka služi da se tijelo resetira. U svom standardnom tjednu imam dva lakša dana - ponedjeljak i petak. Tada je fokus na lakšem plivanju, uz obaveznu mobilnost ponedjeljkom, dok je petkom lagano trčanje s vježbicama i pokojim ubrzanjem.
Potpuni dan odmora je specifičan i dolazi otprilike jednom mjesečno. Moj trenažni ciklus sastoji se od tri jača tjedna i jednog lakšeg tjedna, u kojem se nalazi taj dan potpunog odmora. Tada se stvarno trudim ne raditi ništa - spavati, jesti i dopustiti tijelu da se potpuno oporavi. Naravno, najvažniji dio svega je kvalitetan san."

Koliko ti je mentalna snaga važna u triatlonu i kako se nosiš s trenucima umora, pada motivacije ili loših treninga?

"Mentalna snaga je izuzetno važna. Bit će loših dana, loših treninga, padova motivacije i preispitivanja, i to je potpuno normalno. Najbitnije je ne dramatizirati, imati jasan cilj i nastaviti dalje. Konzistentnost i smirenost dugoročno uvijek donose rezultat."

Postoji li neka staza, planina ili trenutak koji vam je posebno ostao u sjećanju, i zašto?

"Naš najdraži izlet i trenutak na planinama do sada je bio uspon do skloništa Luca Vuerich u Julijskim Alpama. Dugo smo gledali ovo mjesto i čekali pravi trenutak, a na kraju se sve poklopilo. Izabrali smo savršen dan te smo uživali u zalasku i izlasku sunca s vrha. S obzirom da je na planini bilo još malo snijega i uspon je bio otežan, u skloništu nije bilo nikog osim nas. Probuditi se ujutro u kućici koja se nalazi doslovno na samom vrhu planine je jedno od najljepših iskustava koje smo doživjeli na planinama."

Što bi izdvojio kao ključnu lekciju koju te triatlon naučio, a primjenjuješ i izvan sporta?

"Strpljenje i disciplina. U triatlonu, kao i u životu, ništa ne dolazi odmah. Ako si uporan i radiš svoj posao iz dana u dan, rezultati se kad-tad pojave"

Što bi poručio rekreativcima koji sanjaju o triatlonu, ali misle da je to “nemoguća misija” uz posao, obitelj i svakodnevne obaveze?

"Triatlon nije rezerviran samo za profesionalce. Ne mora se trenirati savršeno, nego pametno i prilagođeno vlastitim obavezama i mogućnostima. Najbolje je krenuti uz stručnog trenera jer je triatlon vrlo kompleksan sport, treniraju se tri discipline. Važno je ići korak po korak. Zahtijeva vrijeme i odricanje, ali sve se može ako se dobro organizira, a najvažnije od svega je da se uživa u procesu."

Bez puno pompe, ali s nevjerojatnom disciplinom i predanošću, Silvije Tomac pokazuje da je moguće uskladiti vrhunski sport s poslom i svakodnevicom, ako postoji jasna vizija, dobar plan i ljubav prema onome što radiš.

Njegova priča nije samo inspiracija za triatlonce, već za sve koji traže način da ostanu aktivni.

Na kraju dana, ne radi se o savršenim uvjetima, nego o dosljednosti. A Silvije je dokaz da se i u takvom ritmu može graditi forma za najzahtjevnije ciljeve - poput Ironmana.

Ako ste ikada pomislili da je triatlon “nemoguća misija” uz posao i obaveze, možda je upravo sada vrijeme da preispitate tu odluku. Jer kao što Silvije kaže - sve se može, ako se dobro organizira i ako u tome uživate.